孕婦抽筋動彈不得?事前預防減少疼痛!

晚上睡覺睡到一半被痛醒?

談到懷孕的辛勞,廣大的媽咪們絕對會列舉一大列數不清的項目,但「孕婦抽筋」肯定是在榜上前三名。妊娠時期會因為肚子逐漸隆起,而壓抑到身體其他部位,不容易入眠外,也不能隨心所欲的躺臥各種姿勢。

縱使好不容易進入夢鄉,可能會被突發性的腿部抽筋給痛醒,到了懷孕中後期,腿部肌肉痙攣的情形只會更加頻繁,長期會造成睡眠品質不佳,成為影響孕婦情緒的夢魘。(推薦閱讀:懷孕失眠怎麼辦?)

導致孕婦抽筋的原因

關於懷孕抽筋的原因,通常聯想到的是母體鈣質的流失,形成血鈣濃度的不平衡,所引發的肌肉痙攣的現象,然而原因也不僅如此,妊娠期間體重不段增加,腿部肌肉的負擔提升,以及白天工作需要長時間勞動,加深下肢神經與周圍循環的壓力,促成夜晚產生腿部與小腿肚的肌肉疼痛性痙攣。

預防懷孕小腿抽筋

懷孕期間其實可以防止與減緩抽筋的痛苦,在營養素補充的方面,建議多吃含蓋的食物與補品,搭配鎂與維生素D1幫助鈣吸收;平常也要避免久站、久坐,多出門活動曬太陽。

再者,可以進行針對孕婦設計的按摩課程,透過專業芳療師的手技,舒緩緊繃的肌肉,達到放鬆療癒身心靈的效果,同時促進睡眠品質提升。

孕婦抽筋當下應對方式建議

如果遇到半夜被抽筋痛醒的情形,建議使用以下方法獲得緩解疼痛與痙攣:

  • 下床站直,腳跟著地
  • 上半身坐起來,與下半身呈現L型,可利用手或請老公幫忙勾起腳尖,延伸緊張的肌肉
  • 腿部局部熱敷,促進血液循環流動,注意溫度避免燙傷