拔除蘿蔔腿就靠三個瑜珈動作!

線條很重要!蘿蔔腿讓你沒自信嗎?

擁有一雙筆直、線條優美的長腿是每個女人致力追求的目標,健康緊實美腿足以撐起整體風姿綽約的迷人模樣。要保持一雙修長美腿並不是一件容易之事,一不小心因為後天因素而形成粗壯的小腿,腿部比例被破壞後,失去自信不敢穿上裙裝或緊身褲,只能穿著寬鬆服飾遮掩缺點。

然而,拔除蘿蔔腿也得下足功夫,讓我們一起來探究為何會養成粗壯小腿,又要如何運用瑜珈消解這個惱人的問題吧!

這些壞習慣助長惱人蘿蔔腿

先瞥除先天肥胖與運動所造成的健壯小腿,身體的淋巴系統不良,會造成水腫導致水分堆積在腿部,難以消除。除此之外,日常生活若習慣站三七步、長時間穿拖鞋或高跟鞋,或者翹二郎腿,都可能會讓血液循環不順暢,出現下肢腫脹的問題。

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拉長肌肉消除蘿蔔腿,可以用三個瑜珈動作

擺脫粗肥小腿肚,養成纖細長腿是一場長期抗戰,可以利用泡熱水澡提升血液循環,配合按摩舒緩小腿肌肉疲勞,再者建議以下三個瑜珈動作,幫助腿部肌肉伸展,延伸肌肉線條:

  • 前彎伸展:雙腳併攏貼合地面,依照個人情況讓腰部慢慢向前彎,往前延伸至腳踝或腳背。
  • 下犬式:雙腳成四足跪姿,雙膝離開地面直到兩腿打直,背部順著雙手延伸,身體呈現三角形,感受大腿、小腿與背部肌肉的延展。
  • 勇士式:一腳往前屈膝,另一腳往後延伸,後腳尖要保持朝前,雙手打直向上舉起,注意骨盆位置,須保持在中心點。
重訓燃燒脂肪,善用瑜珈動作拒絕虎背熊腰!

對自己的身材不滿意,想要更精進體態,但又怕運動過度肌肉長在不對的地方,練成虎背熊腰或結實有力的壯腿。其實,在做完無氧運動訓練後,可以藉由瑜珈放鬆與延展,達到舒緩緊繃肌肉的效果,讓你無後顧之憂的揮灑汗水。