懷孕漏尿很尷尬,孕婦瑜珈解決你的困擾!

不同時期懷孕漏尿的原因

根據Unicharm關於「孕婦產前後期的漏尿症狀」的調查,有7成以上的懷孕女性都有漏尿的經驗,尤其是在妊娠期間來到6周以上至9個月,尿失禁的情形會越趨嚴重,那麼為何懷孕期間會出現漏尿的問題呢?

  • 懷孕初期:孕育寶寶的子宮逐漸變大,壓迫到周圍其他的器官,而位在子宮前方的膀胱,儲存尿液的空間因受到壓迫而變小,就會開始出現頻尿的現象。
  • 懷孕中期:隨著寶寶的成長、重量增加,且相關賀爾蒙分泌的變化,導致骨盆底肌肉鬆弛,對於子宮的支撐力相對變小,腹壓的訊息導致神經無法傳到尿道而產生漏尿的現象。
凱格爾運動鍛鍊骨盆力量

骨盆底肌群對於孕媽咪而言不可忽略的地方,不論是生產分娩或因鬆弛而出現尿失禁,都與骨盆底肌有一定的關係,藉由凱格爾運動強化訓練這塊肌群,加強肌肉的耐力與彈性,減緩骨盆腔支撐力不足而造成的傷害,對懷孕與產後恢復都有相當大的益處。

瑜伽訓練提升骨盆肌耐力與柔軟度

孕媽咪想要進行運動訓練,強烈建議要挑選專為孕婦設計的瑜珈,針對孕婦特定的需求正確的鍛鍊,例如強化骨盆底肌的核心訓練,預防或減少尿失禁的困擾,增加順利生產的機會、腹部與四肢的伸展,增加柔軟度與靈活性,溫和又不失強度的瑜珈運動,在整個懷孕期間到分娩都可以有效的幫助媽咪,舒緩身體的負擔。

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瑜珈運動還能釋放壓力與鍛鍊分娩戰力

專為孕媽咪設計的瑜珈,在心靈的調劑上也有很大的助益,藉由冥想沈澱消化生活上的疲勞與壓力,深度的肢體延展與拉筋使身體放鬆、緩解緊繃的肌肉,順帶心裡也跟著解除多餘的緊張與焦慮,對媽咪與寶寶都是有益的,而規律有計劃的運動讓身體的能量持續成長,面對生產時才有強健的體力與心志去奮戰。

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