如何養胎不養肉?把握這幾招,產前有體力,產後仍有漂亮曲線

懷孕是樁喜事,但孕期中總會有很多煩惱,像是擔心在懷孕過程中變胖,或者產後瘦不下來。其實,透過運動規劃,除了能幫助媽媽生產更順利,還能養胎不養肉。

 

運動讓媽媽養胎不養肉,養胎順產一舉兩得

懷孕期間翊喬老師建議:「不管是否有在運動,都應該多走路以及訓練正確的呼吸方式,讓體力維持在一定的狀態,最重要的是懂得正確的呼吸方式,有助於生產更順利。」

原因在於胎兒本身的骨頭很軟,脖子也還不會用力,所以當他們要經過10公分的產道時,必須得努力的擠壓自己的身體才能出來。媽媽透過呼吸訓練和調整身體狀態,能幫助生產時更順利。

因此,翊喬老師強烈建議孕期中的媽媽們,可以隨時練習呼吸,不僅能夠幫助順產,若能配合跟體能一起訓練,好處更多。

經醫生評估後如能持續運動,翊喬老師建議選擇多關節運動、全身整合型的肌肉訓練來維持體態,也依然能針對肌力或肌耐力進行訓練。如果選擇一對一、客製化的訓練課程,老師更能依照媽媽懷孕時身體狀況做安排,透過專業建議,讓媽媽們更安心地運動。(延伸閱讀:孕婦抽筋動彈不得?事前預防減少疼痛!)

產後瘦身該怎麼規劃?

在翊喬老師遇過的學生中,大多生產後第一件想做的事情就是「瘦身」,幾乎每個媽媽都希望以最快的速度回到生產前的身材。不過,老師也經常跟學生說:瘦身不能心急,在頭半年,首先得讓被撐開的骨盆慢慢的縮回來,再開始訓練,才能達到最佳效果。

那麼,產後到底何時能開始運動呢?生產有分自然產以及剖腹產,以醫學的角度來說,自然產做完月子後的一個月,若傷口不再疼痛,就可以慢慢開始運動。

剖腹產則建議是2~3個月以後再開始運動較為恰當,因為表皮的傷口好了,深層的皮層還不見得完全恢復,肌肉與身體的皮層是有連帶關係的,這時,若進行到一些比較深層的瑜珈伸展,傷口容易覺得隱隱作痛。

每個人身體狀況不一樣,不管是自然產或者剖腹產,都需要經由醫生確認身體都恢復後,再開始進行運動。(延伸閱讀:把握產後六個月恢復期?產後運動五個注意事項!)

產後瘦身有妙招:就看體能好不好

翊喬老師提到:有些媽媽會在產後學習有氧舞蹈以期達到快速瘦身。但老師建議:其實剛生產完的頭半年,在子宮或者膀胱都還沒有完全恢復的情況下,其實並不建議去從事像有氧舞蹈這麼激烈的運動,反而更容易讓這些器官下垂,對身體不但沒好處,體力更不會變好。

因此,關於產後課程規劃,老師給出以下建議:產後孕婦回來上課的第一個目標,是要鍛鍊體能。剛生產完的身體,通常會感受到虛弱且無力,有的媽媽甚至會感覺內臟和身體分離了,這些都必須慢慢調整。

有了體能後,再開始客製化的目標評估:希望追求健康的身體或者改善身體不適。調整好後,才能夠真正開始進行減重規劃,這樣對身體來說才是最健康的方式。

許多學生會希望這些效果能一次到位,但是翊喬老師提醒,記得要一步步慢慢來,因為有了體力,才能循序漸進地將運動難度拉高,進而真正達到效果。