增加肌肉量不怕肌少症,誰說長輩不能自在趴趴走?

增加肌肉量不怕肌少症,誰說長輩不能自在趴趴走?

研究指出,人體的肌肉從30歲會開始漸漸流失,到了50歲以後,除了每年肌肉量的減少外,肌肉也會慢慢萎縮,進而發生肌少症,像是:年紀增長、營養不足、久坐不動、號令肌肉活動的神經元變少等都是可能發生的原因。

年紀漸長病痛來?增加肌肉量是關鍵

若患有肌少症,容易伴隨骨質疏鬆、體重上升、活動力下降、容易跌倒、代謝疾病增加等問題產生。肌少症讓骨頭缺少肌肉保護,無法留住骨質,因此若能維持足夠肌肉量及營養攝取,就能改善症狀甚至降低肌少症發生的機率。

翊喬老師說:「肌肉有分層,越靠近核心的肌肉越深層,肌肉線條也越長。隨著年紀增長更需要訓練位於脊椎上的深層肌肉,比起一般的大肌肉較不容易疲勞,是屬於耐操型的肌肉。當鍛鍊出足夠的肌耐力後,不只有助於日常活動,長遠來說,也能支撐自己去實踐夢想。」

 

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為何長輩更適合一對一訓練?

每個人的身體狀況不同,在課程選擇上,一對一的課程比團課更能顧及個人需求。身為資深私人體適能教練的翊喬老師說明,針對中高齡學員的PT課程,通常從加強體能開始。在體適能的部分有心肺、肌力、肌耐力、柔軟度等多項選擇,並從學員的需求中去做平衡。

翊喬老師分享一位70多歲的學員,從前自行在家用器材做訓練。上課後發現她的平衡感很差,其實真正的原因是呼吸量不足,因此最初的課程便從走路與練習脊椎放鬆開始。老師認為唯有從基本的姿勢、習慣開始調整,當學員的呼吸更深,才能更深層地刺激到其他肌肉。

Terry老師也分享曾接觸的高齡學員;最常見的就是「走路走不快」,其原因就是臀大肌與臀中肌的力量不夠。Terry老師說:「臀中肌負責骨盆和身體的平衡,通常走路不穩就是缺乏臀中肌的訓練,再來就是背部力量的不足,進而容易影響到心肺功能」。

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肌少症

專業客製化運動,從日常活動需求出發

除了上述體能建構外,一對一課程也會依個人當天狀況進行不同的課程。

假設你是很忙碌的學員,即便老師有預定的進度,還是能依照當天上課的狀態來做調整。若當天太疲倦,則減少原訂的爆發性訓練,改增加伸展放鬆或肌耐力訓練等,在課程結束後,讓學員不只達到足夠運動量,還能協助他們恢復精神。

因此,PT課程與團課最大的不同在於能夠針對個人進行客製化,依照體能狀況,適度地給予訓練強度,以及最適合的個人化課程,激勵學員堅持運動習慣。

Yogilini瑜珈會館帶給銀髮族的訓練,比起強調運動能力,更重要的是從日常活動需求開始,如增加肌肉量維持生活自主、行動自如,循序漸進地打造更健康的身體。

高品質的運動時光 專屬空間的一對一課程

課程開始前會先做身體檢測,從數值上看出學員的身體現況,如是否在飲食控制,或者有無運動習慣等等。接著在一對一的諮詢中,還包含了營養建議。老師也會根據你平時的飲食、生活習慣,陪伴你設定目標,一步步地配合運動做調整。

雖然坊間也有許多PT課可選擇,但大多數的環境都屬開放式空間,較無隱私。會館創辦人Sylvia本身也是一對一的學員,她也提到:現代人都相當重視隱私,特別是會選擇一對一課程的學員,不只希望有專業的教練,還要有個人專屬的獨享空間。在這裡,不用擔心他人的視線,只需要專注在訓練及放鬆,享受高品質的運動時光。

打造樂齡生活,增加肌肉量培養活動力,越動身體才會越健康!

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Yogilini Yoga Spa

電話:04-2251-2558
地址:台中市南屯區大墩十一街411號