每天運動卻還是瘦不下來?你真的動對、休息對了嗎?

每天運動怎麼體重卻絲毫不動?

近年,許多人對於要運動的概念越發重視。不論是為了健康或體態,大家的共同目標就是瘦身!

但運動一段時間後,你是否也遇到「為什麼這麼努力,還是瘦不下來呢?」或者「體重怎麼就降不下來呢?」想要看到瘦身效果,從運動方式、飲食、肌肉量到體脂肪都會影響,若少了其中一項,可能導致無法提高代謝而瘦不下來。

光做有氧就能瘦? 你還需要肌肉量

運動是否能瘦,取決於你所選擇的運動項目與方式是否能幫助提高代謝?

翊喬老師:「有些人做運動是懶洋洋的,即使同樣做運動,相比之下代謝就無法提高,再加上訓練方式、時間及強度等,都會影響效果!」 

身體需要肌肉量才能提高代謝,如果單純只做有氧訓練,再加上運動時呼吸程度的差別,若又沒有配合肌肉訓練的情況下,消耗的熱量可能不如預期,導致做了運動卻沒有變瘦。

因此以目前最流行的HIIT高強度間歇訓練方式,包含了阻力、有氧與重訓,對於想要增肌減脂的人來說是最有效率的。原因就在於此訓練能短時間鍛鍊大量肌肉,當運動到的肌肉量越多,就能燃燒更多身體熱量。

大量運動7小時,不如好好運動1小時

除了用有效的方法訓練,那麼每天需要多少時間才有效呢?

對於一般人來說,若想要勻稱的身材,翊喬老師建議每日最佳運動時間為1-2個小時,對身體來說是最棒的選擇。透過調配運動強度,如包含阻力和有氧的HIIT高強度間歇訓練,後面再加上深度的瑜珈伸展,就可以同時讓肌肉變得漂亮。

而專業運動員為了準備比賽需要大量運動,可能一天長達七小時。但如果運動量過大,其實容易增加身體的免疫系統或肌肉損傷的機會,當出現身體發燙或疲倦,都屬於發炎的現象,因而身體需要耗費很多資源去修補,導致修復力下降。

因此一般人比起大量運動,不如好好運動一小時,讓體力與精神保持在最佳狀態。透過一對一教練,按照個人身體狀態調整運動量,規律並專心地運動一到兩小時,不僅能避免運動傷害的發生,也更符合個人身體狀況。

學會正確的運動也要學會正確的休息

那如果完全不運動對健康會有影響嗎?

翊喬老師:「其實不管有無運動,人一整天都在消耗熱量,但若完全不運動的話,肌肉量比起有在運動的人流失得更快。肌肉可以消耗熱量,增加肌肉就可以提高基礎代謝率,如果肌肉量下降,代謝也會跟著變慢,抵抗力就會跟著變弱。」

當然,除了保持規律的運動習慣,適度讓身體休息,也是一種訓練。不論有沒有運動習慣,即使只是運動一個小時,都需要等比例的休息時間。

翊喬老師分享在印度學習瑜珈時,印度的老師也教導他們只要學習一個小時的瑜珈,就要花一個小時去好好的休息、放鬆。因為身體與做人處事一樣,需要不斷體驗,也需要沉思,每一個細節都是一步步地累積。

綜合上述內容,想要徹底達到自己理想目標,除了規律運動外,正確的增肌減脂觀念以及客製化的訓練都非常重要,若有合適的課程能夠為您打造個人訓練計畫,讓你安全的自主訓練,這樣才更能有效率的運動喔!

 

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